Pnf Muster beine

1. Liegen Sie auf dem Rücken mit den Beinen gerade aus. Wenn dies unbequem ist, können die Knie mit den Sohlen des Gefühls auf dem Boden gebogen werden. 2. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben, müssen Sie möglicherweise eine kleine Biegung in ihm haben, wenn Ihre Sehnen eng sind. 3. Legen Sie einen Gürtel um die Sohle Ihres rechten Fußes und halten Sie die Enden. 4. Einatmen und beim Ausatmen das Bein sanft in Richtung Desoberkörper ziehen und 20 – 30 Sekunden lang in einer leichten Dehnung halten. 5. Von der gleichen Position drücken Sie Ihren Fuß in den Gürtel, als ob Sie versuchen, das Bein auf den Boden zu senken, aber widerstehen, indem Sie fest halten und lassen Sie es nirgendwo gehen. Halten Sie dies 6 Sekunden lang.

6. Lösen Sie den Zug, inhalieren und beim Ausatmen nehmen Sie das Bein wieder in eine Dehnung und halten Sie für 20 – 30 Sekunden. 7. Entspannen Sie sich 30 Sekunden und wiederholen Sie 2 weitere Male. 8. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. “G.O.T. Balls” steht für “Get On The Balls”, und PNF-Miteigentümerin und Instruktorin Whitney Sullivan setzt Medizin- und Stabilitätsbälle (daher die “Bälle”) sowie Gewichte und andere Fitnessgeräte ein, um alle Muskeln und das Gleichgewicht herauszufordern, das Sie aufbringen können.

Lassen Sie sich von diesen Bällen nicht in die Irre führen – das ist eine herausfordernde Klasse. Meine Beine enden während einiger Bewegungen aus purer Erschöpfung. Und während ich nicht sicher wissen werde, bis ich morgen aus dem Bett steh, bin ich ziemlich zuversichtlich, dass ich die nächsten 24 Stunden meine Treppe hinuntergehen werde. Änderungen, wo nötig, sind immer eine Option – diese Klasse ist offen für alle Ebenen. Jüngste klinische Studien haben den indirekten Behandlungsansatz im Cross-Training mit der kontralateralen Wirkung beschrieben, und ihre Ergebnisse zeigen, dass das Training der nicht betroffenen Seite die Funktion der betroffenen Seite beeinflusst13). Aus diesem Grund konzentriert sich PNF darauf, die schwache Seite durch Übungen der starken Seite mit einem Ansatz, der als Bestrahlung bekannt ist, zu stärken2). Viele Studien haben berichtet, dass interlaterale Übertragung durch Cross-Training-Übung ermöglicht wird, mit der daraus resultierenden Verbesserung der Muskelkraft, Funktion, und Ausdauer der untrainierten kontralateralen Gliedmaße14). Darüber hinaus wurden auch Verbesserungen in der Motorfunktion berichtet15).

Aber die G.O.T. Balls Klasse bei PNF in Windham könnte zu Recht “G.O.T. Burning Quads” oder “G.O.T. Butt Muscles That Ache For Days” genannt werden, weil junge meine Quads und Gesäß brennen. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen (und verletzungsfreien) sportlichen Karriere könnte Dehnung sein – und das Protein Titin. … mit weit geöffneten Armen. lalaalaaa Bild von .shock von Fotolia.com Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Aktivierung des transversus abdominis eine vorausschauende Haltungskontrolle und Kernstabilisierung ermöglicht, zusätzlich zur Stabilität der unteren Extremität und zur Erleichterung einer sanfteren und vollständigeren Bewegung beiträgt.

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